Sebel lapisan lemak di perut gak kunjung hilang-hilang walau sudah berolahraga!? Mungkin kamu belum cobain gerakan yang satu ini!
Gak perlu capek-capek atau keringatan, kamu juga bisa menghilangkan lemak di perut! Caranya cukup sisikan waktu 10 menit sebelum tidur melakukan 5 gerakan di bawah ini, kamu akan mendapatkan perut rata idamanmu dalam waktu relatif singkat! Ayok dicoba!
1 | Pose Cobra (Bhujang)
Postur Cobra dapat meningkatkan otot perut, menghilangkan lemak pinggang, menguatkan otot dan menghilangkan masalah nyeri punggung.
Cara:
Baring dengan posisi telungkup, kaki lurus ke belakang, kedua telapak tangan menopang tubuh sejajar dengan lebar bahu,Perlahan tarik napas, angkat dada ke atas, perut terangkat dari tanah,Tahan 15-30 detik,Buang nafas, kembali ke posisi awal,Istirahat 15 detik, ulangi sebanyak 5 kali,Bintang internasional Miley Cryus pun rajin melakukan gerakan ini lho!
2 | Dhanurasana
Posisi ini agak sulit memang, tapi bisa mengecilkan perut, menstimulasi sistem pencernaan, mencegah sembelit dan meregangkan tubuh.
Cara:
Baring telungkup, kaki terentang ke belakang, tangan di kedua sisi,Lutut ditekuk ke atas, raih pergelangan kaki dengan tangan,Tarik nafas, naikkan badan secara perlahan, kepala menghadap depan, kaki juga diangkat,Tahan 15-30 detik, nafaslah seperti biasa,Buang nafas, kembali ke posisi awal, istirahat 15 detik, ulangi sebanyak 5 kali
3 | Naukasana
Postur ini bisa menghilangkan lemak perut dan menguatkan otot-otot kaki dan punggung.
Berbaring, kaki lurus, tangan di kedua sisi,tarik napas, angkat kaki, jaga agar kedua kaki tegak lurus,Angkat kaki sejauh mungkin, lutut tidak boleh ditekuk,Tangan menyentuh jari-jari kaki, sehingga tubuh membentuk sudut 45 derajat,Nafas seperti biasa, tahan selama 15 detik,Buang nafas, lepaskan, istirahat 15 detik, ulangi sebanyak 5 kali
4 | Kumbhakasana
Postur ini bisa membakar lemak perut, menguatkan bahu, lengan, punggung, paha dan otot bokong.
Posisi telungkup, kaki tegak lurus, tangan di kedua sisi,Tarik napas, jari kaki dan telapak tangan menopang seluruh tubuh,Punggung, bokong harus lurus,Kencangkan otot perut,Tahan 15-30 detik,Buang nafas, rilekskan lutut, istirahat selama 15 detik, ulangi sebanyak 5 kali
5 | Pavanamukthasana
Pose ini bisa mengurangi sakit punggung, meningkatkan metabolisme tubuh, dan meningkatkan kesehatan lambung dan pencernaan.
Baring, rentangkan kaki, tangan di kedua sisi Rapatkan kaki, tarik nafas, tekuk lutut, angka kaki mendekati dada,Usahakan agar paha menempel pada perut,Peluk lutut, tarik napas dalam-dalam, nafas seperti biasa tahan selama 60-90 detik,Rileks dan lepaskan,Istirahat selama 15 detik, ulangi sebanyak 5 kali
Gimana sob? Gak susah-susah amat kan!? Sesuaikan dengan kekuatan fisikmu, mulai dari yang mudah dilakukan dulu. Selamat mencoba dan semoga berhasil!