Penyebab paling umum penyakit jantung adalah masalah arteri koroner yang sering menyebabkan serangan jantung. Penyakit jantung terjadi tiba-tiba tanpa gejala dan peringatan sebelumnya, hal ini disebabkan karena adanya penyumbatan pembuluh darah yang secara medis disebut aterosklerosis.
Timbunan lemak dalam arteri akan membuat darah membeku yang dapat mencegah darah mengalir ke jantung. Jika keadaan ini dibiarkan, daerah di sekitar jantung akan mulai mati dan dapat mengakibatkan infark.
Menurut studi terbaru, perubahaan gaya hidup dapat mengurangi risiko serangan jantung. Pada tahun 2004, ada studi yang menyelidiki tentang serangan jantung di lebih dari 50 negara. Hasilnya menunjukkan bahwa 90 persen penyakit jantung dapat dicegah dengan mengubah gaya hidup, dan menerapkan lima hal berikut:
- Mengonsumsi makanan sehat
- Melakukan aktivitas fisik
- Hindari konsumsi alkohol
- Menghindari rokok
- Menjaga berat badan tetap ideal
Banyak yang tidak tahu bahwa lemak trans dan karbohidrat olahan jauh lebih berbahaya dari lemak jenuh. Semuanya memberikan kontribusi terhadap peningkatan penyakit jantung pada orang gemuk. Lalu, diet apa yang harus diterapkan untuk menjaga jantung tetap sehat?
Menghindari lemak trans adalah solusi terbaik yang bisa Anda lakukan. Selain itu, Anda juga harus menghindari makanan olahan, termasuk makanan cepat saji dan makanan-makanan di restoran. Jika Anda ingin mengurangi risiko penyakit jantung, hindari juga gula dan makanan olahan kimia. Perbanyak konsumsi produk organik serta buah dan sayuran.
Sumber lemak sehat terdapat pada:
- Minyak kelapa
- Alpukat
- Produk susu
- Mentega yang terbuat dari susu organik
- Daging organik
- Kenari
- Minyak dari kacang organik
- Kuning telur organik
Lalu, apakah Anda perlu meningkatkan asupan buah-buahan?
Menurut sebuah penelitian, orang yang rutin mengonsumsi buah-buahan memiliki 40 persen lebih sedikit untuk mengembangkan penyakit jantung, dan 32 persen penyakit lainnya. Buah kaya akan antioksidan, mineral, vitamin dan nutrisi lainnya yang berpengaruh pada peningkatan kesehatan. Namun, buah harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, terutama yang memiliki rasa manis, karena mengandung tinggi fruktosa yang dapat memberikan pengaruh buruk pada jantung.
Bagaimana cara menghindari serangan jantung?
- Kurangi stres
- Olahraga secara teratur
- Penuhi asupan vitamin D
- Jangan duduk lebih dari 3 jam sehari
- Hindari semua jenis gula
- Hindari obat penurun kolesterol
- Berjalan kaki tanpa alas
Sumber: Healthy Food Star